La relajación, como ya os comentamos en la publicación anterior, nos ayuda a eliminar tensiones musculares y emocionales, aportándonos un clima de bienestar, tranquilidad y sosiego. Sin embargo, no siempre conseguimos relajarnos o no sabemos cómo hacerlo.
Os vamos a recomendar algunas estrategias sencillas para aprender a relajaros y que os van a ayudar, a controlar el nerviosismo, ansiedad y preocupaciones:
Dedica un momento al día para hacer lo que te gusta (leer, pasear, escuchar tu música preferida…)
Identifica qué partes de tu cuerpo están más tensas e intenta relajar esos puntos aflojándolos. Deja que tu cuerpo te pese.
Utiliza imágenes que te resultan agradables, mientras intentas relajar tu cuerpo (tomar el sol en la playa, andar por la montaña, contemplar un atardecer, el sonido del agua…)
Cuida tu alimentación: evita las bebidas excitantes (café, colas…) y manten una alimentación sana y equilibrada. en la que no pueden faltar frutas y verduras, junto con una buena hidratación (se aconseja beber dos litros de agua al día) 😆
No abuses del alcohol
Procura dormir 7/8 horas diarias y acostarte y levantar a la misma hora, manteniendo la habitación ventilada y con la temperatura y ambiente adecuados.
Haz ejercicio (andar, ir en bicicleta, practicar algún deporte…)
Intenta centrarte en los pequeños detalles que te hacen sentir bien (hablar con un amigo que hace tiempo que no ves, una ducha, un postre, ver jugar a tus hijos…)
Piensa que la mayoría de los problemas tienen solución y no te obsesiones con ellos. No por pensar todo el día en ellos, los vas a solucionar mejor.
Piensa que el día tiene 24 horas y, que vamos a hacer lo que podamos sin agobiarnos y dedicándonos momentos para nosotros mismos y nuestros allegados. Aunque quede algo por hacer, nada es tan importante cómo cuidarnos y disfrutar de lo que nos rodea y de quiénes nos rodean.
Sonríe. Verás cómo los demás también se relajan y surgen menos conflictos.
Aprende a delegar y que los demás te ayuden cuando te sientes agobiado.
Desconecta tu móvil cuando estás con amigos, haciendo algo que te gusta, cuando sales del trabajo…
Esperamos que estos consejos os sean de utilidad. No obstante, si no consigues relajarte o desconectar de tus preocupaciones, puede ser que necesites de la ayuda de un psicólogo para identificar las situaciones que te generan malestar y aprender los recursos necesarios para solucionar los problemas que te impiden estar tranquilo.
Consuelo Tomás Benlloch. Psicólogos Valencia. Técnicas de Relajación. Tratamientos Psicológicos Valencia. Centro Psicológico Consuelo Tomás
